Vandaag is het zondag 20 november 2022. Nog exact 2 weken en dan loop ik de marathon van Valencia. Daar zie ik heel hard naar uit!
Blessure
Laatst bracht ik jullie via mijn blog op de hoogte van de hamstringblessure die ik 3 weken geleden opliep. Tijdens een voetbalwedstrijd liep ik een scheurtje op in mijn linker hamstring. Ik panikeerde niet (met het oog op Valencia), maar helemaal gerust was ik er toch ook niet in.
We zijn nu 3 weken verder en ik kan zeggen dat ik geen last meer heb van de blessure. De eerste week na het oplopen van de blessure ben ik blijven hardlopen. Ik had pijn, maar door de tempo’s wat te verlagen was de pijn wel draaglijk. Na anderhalve week was de pijn weg. Ik heb mijn trainingsschema dus redelijk kunnen aanhouden, dit mag geen excuus zijn voor een mindere prestatie in Valencia.
Ik weet dat ik snel van blessures herstel, dat heeft het verleden al aangetoond. Vandaar dat ik nooit echt gepanikeerd heb.
Het is wel zo dat ik sedert het oplopen van de blessure geen voetbalwedstrijden meer speel en het badmintonnen ook een tijdje laat voor wat het is. Die korte vinnige bewegingen zouden mijn hamstring geen deugd doen.
Maar de blessure herstelde dus heel goed, en daar ben ik heel blij om.
Voeding
Ik liet jullie eerder op mijn blog ook weten dat ik vermoed dat ik nog een serieuze progressie-marge heb in het op mijn voeding letten voor de marathon.
Ik ben immers een echte snoeper. Op een normale dag eet ik minstens 2 grote stukken chocolade, drink ik een 2-tal blikken Cola en durf ik ’s avonds ook nog wel een zak chips openen, om dan nog niet te spreken van de crèmedoos die ook geregeld de diepvries verlaat. Tel daar 2 keer per week frieten van de frituur bij, aangevuld met hoofdmaaltijden waarvan ik de patatjes liefst in de pan gebakken heb, verder ook nog heel wat zoete tussendoortjes (spekken en zo), en je ziet dat ik er niet de meest gezonde levensstijl (op gebied van voeding) op nahoud.
Het feit dat ik zoveel sport houdt mijn gewicht wat in balans, maar ik weet dat ik meestal toch een kilo of 3 teveel meesleur.
Ik had dus het plan om tijdens mijn 3 maanden durende voorbereiding voor de marathon op mijn voeding te letten. Dat lukte echter niet zo goed.
Tot ik mezelf toch kon overtuigen om de laatste maand van de voorbereiding intensiever met mijn voedingspatroon bezig te zijn.
De laatste 2 weken drink ik dus zo goed als enkel nog water, eet ik heel wat minder chocolade en heb ik de zoete tussendoortjes vervangen door fruit. Ik eet ook heel veel pasta in plaats van gebruineerde patatten.
En ik moet zeggen, ik verschiet van het effect hiervan op mijn lichaam. Ik voel me stukken fitter en werk mijn trainingslopen ook heel wat vlotter af. Ik recupereer ook veel sneller en ben al een 3-tal kilo kwijt.
Uiteraard motiveert dit mij enorm om ook de komende 2 weken nog goed op mijn voeding te letten. Het lijkt me vooral heel belangrijk om veel water te blijven drinken, zodat mijn lichaam goed gehydrateerd aan de start van de marathon kan komen (en ik deze keer daarmee hopelijk de gekende krampen na km 32 kan vermijden).
Langste loop
Ondertussen stond vandaag mijn langste loop op het programma, 30 km als volgt ingedeeld:
- 5 km in
- 5 km aan 4:40m/km
- 5 km aan 4:15m/km
- 5 km aan 4:25m/km
- 5 km aan 4:40m/km
- 5 km uit
Dit was best een pittige loop maar ik verteerde hem heel goed.
Ik maakte ook van de gelegenheid gebruik om de heupband (voor mijn gellekes en dergelijke) die ik deze week kocht in de Decathlon uit te testen.
Mijn eerdere marathons liep ik met een rugzakje, maar deze keer wil ik daar van afstappen. De rugzak schuurt en uiteindelijk sleur je ook wat extra gewicht mee.
Ik zal de heupband vullen met gellekes en andere voeding, en voor het water reken ik op de bevoorradingsposten in Valencia.
Ik heb deze week ook één training bewust 2 km langer gelopen omdat ik wist dat mijn weektotaal anders zou uitkomen op 98 km (net geen 100 dus). Mijn eerdere weekrecord stond op 92 km, maar ik wou toch van de gelegenheid gebruik maken om de magische 100 km eens te bereiken. Dat is bij deze dus gelukt, me happy!
Taperen
De komende 2 weken ga ik stilletjes aan de taperingperiode in om zo mijn lichaam wat rust te gunnen zodat ik optimaal voorbereid aan de start van de marathon van Valencia kan beginnen.
Het zwaarste zit er dus op, en dat is prima!
Ik heb zin in Valencia!
